寝る前におすすめの暇つぶしアプリ｜目に優しく興奮しすぎないもの
寝る前のアプリ選びで大事なこと
寝る前は、勝ち負けや派手な演出で興奮しすぎないものを選ぶのがコツです。編集部で夜に色々試したところ、心拍が上がるアクション系より、ゆったり進むものの方が寝つきを邪魔しませんでした。
選ぶときの3つの基準
- 目に優しい：暗めの画面やダークモードに対応
- 終わりを決めやすい：1区切りが短く、やめどきが分かる
- 音が穏やか：静かなBGMや環境音中心
おすすめのジャンル
| ジャンル | 寝る前に向く理由 |
|---|---|
| ヒーリング系パズル | 手を動かしつつ気持ちが落ち着く |
| 数独・ロジック | 静かに集中して頭を整える |
| 環境音・睡眠サウンド | 雨音などで入眠を助ける |
| 読書・オーディオ | 画面を見ずに耳で楽しめる |
刺激の強いランキング競争やタイムアタック系は、つい熱くなって眠れなくなりがちなので夜は避けました。
声でゆるくつながって落ち着きたい夜に
「ひとりで静かに過ごすより、誰かの声をBGM代わりに少しだけ話したい」という夜もあります。そんなときは、テーマや趣味でつながって音声で話せるエンタメアプリ「Doors」がスキマ時間の話し相手になります。同じ趣味の人とゆるく雑談して、ほどよく満たされたら切り上げる――そんな就寝前の暇つぶしにも合いました。
寝る前のスマホとの付き合い方
明るさを下げ、音量を控えめにして、やめる時間をあらかじめ決めておくだけで体感がかなり変わります。アプリ任せにせず、区切りを自分で持つのが心地よい就寝への近道でした。
寝る前のスマホ習慣を整える
寝る前のアプリは、**「何を使うか」より「いつやめるか」**を決めておくことが大切です。終わりの時間を決めておくと、つい長引くのを防げます。
手軽な工夫
- 就寝の少し前を、スマホをやめる時間にする
- 画面の明るさを下げ、暖かい色に設定する
- 通知をオフにして、静かな環境をつくる
- 枕元ではなく、少し離れた場所に置く
避けたほうがよいもの
- 刺激が強く、興奮しやすいゲーム
- 次が気になって、やめにくい読み物
- 仕事やニュースなど、不安になりやすい内容
よくある質問
Q. 寝る前のスマホは悪いことですか？ A. 使い方次第です。短時間で落ち着けるものを選び、時間を決めて使うと付き合いやすくなります。
Q. 眠れないときは？ A. 画面から離れて、深呼吸や軽いストレッチをするのも一つの方法です。眠れない状態が続くときは、専門家に相談してください。
Q. 音声コンテンツは眠くなりますか？ A. 声の調子や内容によります。自分に合うものを、いくつか試してみてください。
画面を使わない選択肢
寝る前は、画面を見ない過ごし方も有効です。
- 音声コンテンツを、画面を伏せて聴く
- 紙の本を、短い時間だけ読む
- 軽いストレッチや、深呼吸をする
- 翌日の予定を、紙に書き出して整理する
アプリで画面を使うときの工夫
どうしてもアプリを使う場合は、画面の明るさを最小限にして、ダークモードや目に優しい表示設定を試してみましょう。端末に、夜間向けの表示設定があれば、時間を決めて自動でオンにするのも一つの方法です。
夜のタイプ別の過ごし方
| 夜の状態 | 向く過ごし方 |
|---|---|
| 疲れている | 音声や環境音を聴く |
| 頭が冴えている | 数独などの静かなパズルで、頭を整える |
| 落ち着かない | 軽いストレッチ、深呼吸、ぬるめの飲み物 |
| 話したい気分 | 家族や友人と話す、または音声で話せるアプリ |
朝の気持ちよさにつなげる
寝る前の過ごし方は、翌朝の気分にも影響します。短時間で切り上げることを意識すると、睡眠の時間を確保しやすくなります。
習慣にするために
- 毎日同じ時間に、同じ行動で一日を締めくくる
- 続かなかった日があっても、責めない
- 数日続けて、自分に合うか確かめる
睡眠の悩みが続く場合は、アプリではなく、医療機関や専門家に相談してください。アプリの機能は変わることがあるため、公式サイトで最新の情報を確認してください。
寝る前の過ごし方を見直す日
1週間ほど続けたら、寝つきや翌朝の気分がどうだったかを、思い出してみましょう。よく眠れた日に使ったものを残していくと、自分に合う夜の過ごし方が見つかります。合わないものは、無理に続ける必要はありません。
環境も合わせて整える
部屋の明るさや温度、枕元の静けさも、眠りやすさに関わります。アプリだけに頼らず、部屋の環境も合わせて整えると、気持ちよく一日を終えられます。アプリを選ぶときは、広告や通知が夜に入りにくい設定ができるかも確認してみてください。
最後にひとこと
寝る前の過ごし方は、人によって合うものがかなり違います。布団に入ってから落ち着ける音や使い方を、数日かけて探してみてください。合わないと思ったら、無料の範囲で別の音や機能に変えながら、自分に合う形に近づけていけば十分です。
